Nutrição

Pense novamente sem alimentar o açúcar do seu filho

Pense novamente sem alimentar o açúcar do seu filho

Uma nutrição saudável e adequada é muito importante em todos os períodos, desde o útero até a velhice. Os primeiros fundamentos para o desenvolvimento de hábitos alimentares saudáveis ​​das crianças durante a vida adulta e a prevenção de doenças crônicas que possam surgir são apoiados pelo apoio familiar. Após a infância, os filhos começam a se tornar independentes da mãe. É especialmente importante conscientizar sobre o consumo de açúcar neste período. Hospitalükran Yıldız, especialista em nutrição e dieta do Hospital Liv, falou sobre truques para evitar o consumo de açúcar.

O consumo diário não deve exceder 5 cubos de açúcar

As crianças começam a fazer suas próprias escolhas alimentares no período em que o auto-senso se desenvolve; Nesse período, os alimentos saudáveis ​​não acontecem em primeiro plano e as crianças são modelos de seus amigos. A sensibilidade dos indivíduos à sobremesa é inata; portanto, o consumo de alimentos açucarados é maior, especialmente em uma idade jovem. É útil apresentar o bebê à sobremesa tarde, para evitar possíveis danos ao açúcar. De acordo com a recomendação da Organização Mundial da Saúde, a energia do açúcar não deve exceder 10% da energia diária consumida e o consumo de açúcar em crianças não deve exceder 5 cubos de açúcar por dia. Em um estudo, observou-se que as crianças consumiam 5500 cubos de açúcar no total de 4 a 10 anos.

Dicas para prevenir o consumo de açúcar

• Crie o hábito de ler rótulos e vacinar seus filhos. Lembre-se de que xarope de frutose, xarope de milho, dextrose e açúcar mascavo nos rótulos dos alimentos são realmente açúcares! • Escolha água, chá caseiro de frutas frias, soro de leite coalhado em vez de suco de frutas instantâneo, bebidas carbonatadas, shakes com sabor de açúcar. Para aumentar o consumo de água, você pode preferir sucos de limão, fatia de maçã e folhas de hortelã • Sucos de frutas espremidos na hora ou compotas sem açúcar podem ser consumidos sem exceder 1 copo por dia. Sucos de frutas espremidos na hora, preparados sem aditivos, aumentam o consumo de vitaminas e minerais das crianças e o açúcar necessário para o corpo é fornecido a partir da frutose (açúcar das frutas) • Açúcar e alimentos açucarados não devem ser usados ​​como recompensa. Os alimentos nunca devem ser dados às crianças como recompensa. Esta é uma das maiores razões para não obter um comportamento alimentar saudável. O açúcar e o chocolate, oferecidos às crianças como mecanismo de recompensa, gradualmente se tornam uma percepção nutritiva no cérebro das crianças. • Os modelos das crianças devem prestar atenção ao consumo de açúcar. Como as crianças adotam modelos de seus pais a partir dos 1 anos de idade, o comportamento alimentar dos pais é refletido diretamente nas crianças. Portanto, os pais devem prestar atenção a todos os comportamentos alimentares. Alternativas saudáveis, como frutas secas e bolinhas de frutas que podem ser consumidas em vez de açúcar, devem estar disponíveis em casa. • Uma maneira de reduzir o consumo de açúcar durante o dia é o café da manhã contendo proteínas. Um bom café da manhã equilibra o mecanismo de fome do corpo e evita crises doces. Por esse motivo, um café da manhã equilibrado com ovos, queijo, nozes / azeitonas, pão integral, legumes da estação será uma boa opção. • As deficiências nutricionais aumentam o desejo de açúcar; portanto, suplementos de vitaminas, minerais e ácidos graxos ômega-3 devem ser tomados quando ocorrerem deficiências. Você pode preparar lanches fáceis e divertidos em casa para reduzir o consumo de açúcar pelas crianças. Em vez de bolos, biscoitos e doces sem valor nutricional, sobremesas saudáveis ​​contendo frutas secas, nozes, nozes, farinha de amêndoa ou aveia, a farinha de trigo integral deve ser preferida.