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Devo ceder aos meus desejos alimentares da gravidez?

Devo ceder aos meus desejos alimentares da gravidez?

Sim! Mas existem maneiras saudáveis ​​de fazer isso. Em primeiro lugar, como você tem apenas um número limitado de calorias extras para trabalhar no segundo e terceiro trimestres, você deve manter o tamanho das porções em mente.

Você vai querer equilibrar seus desejos - especialmente os menos saudáveis ​​- com outros alimentos para garantir que está recebendo todos os nutrientes, proteínas e gorduras saudáveis ​​que você e seu bebê precisam durante a gravidez.

Se você está desejando doces ou junk food, a chave é o controle da parcela. Tenho um copinho redondo que sempre uso para tomar sorvete. Escolho um sorvete totalmente natural, gratificante e cheio de gordura, e fico com uma porção de 1/2 xícara, que parece realmente enorme no meu pequeno copo. Meia xícara de sorvete é do tamanho de um enfeite de Natal. Posso aproveitar a tigela inteira sem me sentir culpado. Nunca coma diretamente de uma embalagem - é uma receita para o desastre calórico.

Outro pequeno truque que uso é combinar algo saudável com um dos meus desejos menos saudáveis. Por exemplo, eu misturo um cereal rico em fibras com uma granola muito saborosa. Você obtém as fibras de que precisa para ajudar a prevenir a constipação (um incômodo comum na gravidez), além do doce crocante que você deseja.

E em vez de comer apenas batatas fritas e molho para satisfazer o desejo salgado que experimentei no meu segundo trimestre, fiz um ovo frito (embalado com colina e vitamina D) e coloquei em uma tortilha torrada, polvilhe com queijo ralado e coroado com salsa e abacate em cubos. Tinha mais calorias do que apenas chips, mas também continha muito mais nutrientes.

Muitas mulheres grávidas anseiam por alimentos salgados ou picantes, como comida chinesa para viagem ou frango frito. Você certamente pode saciar um desejo como este, mas certifique-se de preencher o resto do dia com opções com baixo teor de sódio, incluindo muitas frutas e vegetais frescos. Muito sódio vai piorar o inchaço e o inchaço. Siga o limite diário recomendado de sódio (2.300 mg) e certifique-se de beber bastante água ao longo do dia.

Os desejos por comida são definitivamente uma realidade na gravidez e são quase impossíveis de ignorar. No meu livro, Alimente a barriga: o guia de alimentação saudável da mãe grávida, Organizei as receitas de acordo com os desejos de gravidez mais comuns: doce, carnudo, salgado / saboroso, picante e que sacia a sede. Cada receita tem um Bônus para Bebês ou Momma Must-Have (ou ambos), o que significa que, além de satisfazer o desejo, a receita fornece um nutriente que ajuda seu bebê a se desenvolver ou dá a você algo para mantê-la saudável, feliz e Forte. Por exemplo, na categoria Doce, incluí um Muffin Chunky Monkey que é super achocolatado, mas recebe um impulso nutricional de semente de linho moída, gérmen de trigo e farinha de trigo integral, todos fornecendo 3 gramas de fibra por muffin.

Mas e se você realmente quiser um biscoito preto e branco, batatas fritas para churrasco ou ursinhos de goma? Escolha a menor porção disponível e saboreie-a.

Observação: se você desejar substâncias não alimentares como argila, sabão, detergente para a roupa, sujeira, lascas de tinta, amido de milho ou cinzas, você pode ter um problema chamado pica e deve ligar para o médico imediatamente. Pica pode ser um sinal de uma deficiência nutricional grave em cálcio ou ferro.


Assista o vídeo: 06 Alimentos Obrigatórios na Gravidez. Alimentação na Gravidez (Outubro 2021).

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